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Ausgangsstellung
Sitz auf Stuhl, Hand liegt auf dem Oberschenkel in Nähe der Knie

Durchführung
  • Bewegen Sie den gestreckten Oberkörper mit der Ausatmung nach hinten, dabei die leicht gebeugten Arme strecken (Arme leisten Widerstand, diesen der Rückenmuskelaktivität anpassen). Mit der Einatmung wieder vorkippen.   
  • Das wiederholen Sie jeweils 10 x.

Wirkung

  • Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur = Lumbalextensoren
  • Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur

Achtung!
Oberkörper gerade lassen, die Atmung beachten, die Kraft so dosieren, dass noch Bewegung ohne Pressatmung möglich