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Schattenboxen


 
Ausgangsstellung
Stellen Sie sich stabil mit leichter Schrittstellung hin und beugen ganz leicht die Knie, die Arme sind angewinkelt

Durchführung

  • Mit dem Ausatmen boxen Sie mit einer Hand 2 - 3 Mal kurz hintereinander in Verbindung mit der Ausatmung
  • Beim Einatmen wechseln Sie die Schrittstellung (Boxseite vorne) und machen wieder 2 - 3 Mal die Boxbewegung, dieses Mal mit der anderen Hand. Der Wechsel geht dabei flüssig und ohne große Pause vonstatten
  • Dies wiederholen Sie 10 - 20 Mal.

Wirkung

  • Lockerung und Entspannung der Schultergürtel- und Nackenmuskulatur
  • Kräftigung der Armstreckmuskulatur (Trizeps)

Achtung!
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