Tagesübung

Sitzhang

Ausgangsstellung
Aufrechter Sitz mit Abstand von der Rückenlehne

Durchführung
Legen Sie die Hände auf die Seitenlehne (falls diese horizontal verstellbar ist, nach hinten schieben) und atmen Sie ein.

Mit der Ausatmung strecken Sie die Arme ("Gesäß lüften"), dabei lassen Sie die Füße auf dem Boden stehen, so bleibt der Stuhl stabil im Raum stehen.
Jetzt lassen Sie mit der Einatmung bei gestrecktem Arm im Ellbogengelenk den Oberkörper sinken (die Schultern schieben sich fast neben die Ohren), mit der Ausatmung schieben Sie den ganzen Körper so weit es geht nach oben, der Kopf führt.
Mit der Einatmung lassen Sie sich wieder "hängen".
Dies wiederholen Sie 10 Mal.

Wirkung

Kräftigung der Schulter-, Nacken- und Brustmuskulatur
Entlastung der Lendenwirbelsäule

Achtung!
Bei Beschwerden im Handgelenk oder am Handballen bitte nicht durchführen. Ellbogengelenk durchgedrückt lassen (gestreckter Arm), Füße unbedingt am Boden lassen.