Körperschule - Entspannung, Haltung, Bewegung

Ein Leitfaden für einen gesunden Rücken - ein Buch, das (fast) alle täglichen Situationen

beschreibt und (fast) überall verwendbar ist, auch und vor allem am Arbeitsplatz

Was bietet dieses Buch?

Auf über 20 Seiten werden Grundlagen der Anatomie und grundsätzliche, häufige Beschwerdebilder (z.B. Hexenschuss), auch für Laien verständlich, in Wort und Bild beschrieben

Atmung und Entspannung

Auf ca. 30 Seiten werden verschiedene Möglichkeiten der korrekten Atmung mit entsprechenden Übungen und verschiedenen Entspannungstechniken (z.B. progressive Muskelentspannung) dargestellt. Zwei große Teile dieses Kapitels sind der Hydro- bzw. Balneotherapie und der Akupressur gewidmet. Hier finden Sie auch konkrete Hinweise zur Umsetzung: welche Bäder sind geeignet bzw. welche Punkte müssen wie massiert werden, um bestimmte Beschwerden zu verhindern oder zu bekämpfen.

Haltung

Liegen, stehen, sitzen, bücken, hochheben, tragen, knien - fast alles kann man falsch machen. Wie es richtig geht, zeigt das Kapitel "Haltung". Neben den Elementen der klassischen Rückenschule werden auch konkrete tägliche Situationen beschrieben und Lösungen, wie man diese meistert.

Bewegung

Fast jeder Mensch betreibt irgendeine Sportart, zumindest ab und zu - und sei es nur im Urlaub. Warum man Sport treiben soll und wie er optimal ausgeführt wird, zeigt dieses Kapitel. Neben den rückenfreundlichen Standardsportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen werden auch Sportarten analysiert, die für den Rücken eigentlich nicht so gesund sind, aber trotzdem als klassische Hobbys betrieben werden. Windsurfen, Tennis, alpines Skifahren sind nur einige davon.

Ergonomie

Entspannung, Haltung, Bewegung - das geht nicht ohne die entsprechende Umgebung. Wie man diese gestalten kann, wie man dabei vorgeht und was das eventuell kostet, finden Sie im Kapitel "Ergonomie"

Praktische Übungen

Sehr ausführlich wird auf Gymnastik eingegangen, nicht nur im theoretischen Teil, sondern vor allem im Praxisteil dieses Buches. Hier werden 80 Übungen in Wort und Bild beschrieben. Die meisten davon kann man auch an der Arbeitsstelle, vor allem im Büro, ohne Aufwand und ohne Aufsehen durchführen. Bei den Übungen wird großer Wert auf gesundheitliche Aspekte gelegt, d.h. viele sind auch in der krankengymnastischen Praxis wiederzufinden.

Autor: Manfred Just, Sport- und Wirtschaftsphilologe (staatl. gepr.), Rückenschulpädagoge und Ausbilder für Gesundheitsberufe, Inhaber des "JUST-Institut für Gesundheit und Management"

Manfred Just: "Körperschule - Entspannung, Haltung, Bewegung", Diavolo-Verlag Forchheim, 1. Auflage 1994, ISBN: 3-930848-94-5

180 Seiten - 145 Abbildungen - 18 Grafiken, Format: 21 x 24, Spiralgebunden

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