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Hüftheber


 
Ausgangsstellung
Arretieren Sie die Rückenlehne, setzen sich auf die Stuhlvorderkante, lehnen sich mit den Schulterblättern an die Rückenlehne und stützen sich mit den Händen auf dem Sitzposlter seitlich ab, die Arme sind im Ellbogengelenk gestreckt.

Durchführung
  • Mit der Ausatmung heben Sie das Becken nach vorne oben und strecken den Körper (Oberschenkel und Oberkörper bilden eine Linie). Dabei lassen Sie die Füße auf dem Boden stehen, so bleibt der Stuhl stabil im Raum stehen.
  • Mit der Einatmung bei gestrecktem Arm im Ellbogengelenk lassen Sie das Becken wieder sinken.
  • Dies wiederholen Sie 10 Mal.
  • Variation: wenn Hüfte oben, dann 1 Bein strecken und einige Sekunden halten

Wirkung
Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur 


Achtung!
unbedingt Rückenlehne arretieren, Füße stabil auf dem Boden lassen, Atmung beachten